金秋十月，碧空如洗，凉爽舒适。为促进老师们彼此之间的瑜伽学习和经验交流，上海交通大学教工瑜伽协会在校工会的支持和指导下，组织了一次别有风味的秋季户外瑜伽之行。经过瑜伽组委会前期的精心准备和策划，地点定在上海青西郊野公园。本次户外瑜伽活动不仅加深了老师们对瑜伽运动及其理念的理解和认识，更给老师们提供了一次良好的机会获得身与心、自我与自然的深层次交流。此次瑜伽拓展活动，也是我们和江川路街道妇联共建的首次合作。

2020年10月18日，30多位瑜伽爱好者在菁菁堂广场集合。虽然距离目的地有一个多小时的车程，但老师们精神饱满，一路上大巴车内都充满了欢声笑语。到达目的地后，老师们秩序井然地一路步行到公园检票口。从停车场走到公园门口路程并不短，但因为沿途美丽的秋日图景和热情洋溢的瑜伽伙伴，老师们并没有在意到路程的遥远。

金秋的阳光温馨恬静，秋风和煦轻柔，远处的天空白云悠悠。走进青西郊野公园，首先映入眼帘的是一大片一大片金黄色的稻田，老师们纷纷忍不住走到稻田间的田埂上凑近去闻一闻那令人陶醉的稻香，更有老师兴致大发，在田间展示起了优美的瑜伽身姿。在金黄色的稻穗映衬下，老师们化身为自然的精灵，与这油画般的秋日图融为一体。稻田区过去，紧接着的是错落有致的荷花塘。此时荷叶已开始衰败，但星星点点的荷叶绿好像还能让人想象到夏日里独属于它的那份热闹与辉煌，特别是岸边正在盛放的格桑花，不由得令人深深感受到大自然生生不息的魅力。

老师们一路欣赏、交谈，终于到达水上森林。通过长长的水上栈道、美丽的草庭长廊，来到水上森林最美的一个大平台。在这个天然氧吧里，瑜伽会员们双腿盘坐，集中在一起，随着音乐做瑜伽的呼吸练习。随着缓慢地呼气、吸气，会员们渐渐将心平静下来，开始觉察自己的身体，进入到感受自己、内观自身的境界。暂时忘却工作生活中的繁忙和忧虑，每一次的呼吸都让大家的身体更加放松，将自身完全融入到大自然之中。

唱诵结束后，接着就是展现交流瑜伽姿势的时间了。骆驼式、战士式、风吹树式、鸟王式以及弯弓式等等，会员们把自己最拿手的瑜伽姿势展示出来，资深的瑜伽会员在一旁积极帮助矫正姿势，摄影专家老师也亲自上阵，为大家留下了许多珍贵的照片。

唱诵，被视为瑜伽精髓之一。它不仅仅牵涉声带的振动和气息的运用，而是一种完整的身心体验。它引起的是一系列牵涉到气息、神经系统反应、身体各部分和大脑不同区域对特定发声模式的反射、情感的波动和生命之气所受到的刺激、心智上喜悦、入定和陶醉的感受，等等。因此，繁忙工作之余进行唱诵，非常有助于老师们身心放松，有益健康。

通过本次户外瑜伽之行，老师们在诗一样美丽恬静的秋里放松了身心，加强了沟通与交流，同时更加深了对瑜伽的理解，增强了团队的凝聚力和向心力。

供稿  瑜伽协会 许闪闪